بوابات كوم بوابات كوم
random

الشائع

random
random
جاري التحميل ...

نشكرك على تعليقك وسننشرة فور مراجعته

هشاشة العظام (المرض الصامت)وكيفية الوقاية منه


هشاشة العظام (المرض الصامت)وكيفية الوقاية منه



المقدمة: 

وهشاشة العظام هو نقص غير طبيعى فى كثافة العظام مع تقدم العمر مما يؤدى الى ان تصبح العظام رقيقة وضعيفة وسهلة الكسر يعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض الصامتة ، فلا تعرف أنك تعانى من هشاشة العظام الا بعد ظهور أعراض خطيرة ، والتى منها تعرضك لكسور بعظامك بشكل متكرر ، وآلام شديدة بأسفل الظهر ، وانحناء بالظهر مع قصر قامتك ،وهذه الأعراض تظهر بعد فقدان الكثير من كالسيوم العظام

ولذلك فان هشاشة العظام يطلق على النقص غير الطبيعى والواضح فى كثافة العظام وتغيير نوعيته مع التقدم فى العمر مما يؤدى الى أن تصبح العظام رقيقة وضعيفة وسهلة الكسر بشكل غير طبيعى .

ومرض هشاشة العظام يدعى بالمرض الصامت ،لانه لا توجد له أعراض أو علامات عند بداية الاصابة وأول الأعراض هى الكسور عند السقوط 

وتزيد نسبة الاصابة نتيجة مرض الروماتيزم وقلة تناول الكالسيوم وعدم ممارسة الرياضة وانعدام أوقلة التعرض لأشعة الشمس

العديد من الأشياء التي تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام هي أشياء لا يمكنك تغييرها، مثل جيناتك الوراثية وعمرك وجنسك. ولكن هذا لا يعني أنك لا يمكن منع المرض. ولكن العادات التى تتعود عليها اليومية ممكن أن تقلل من فرص الاصابة وسوف نتناول من خلال موقعنا بوابات كوم كل ما يخص مرض هشاشة العظام وكيفية الوقاية منه .





هشاشة العظام (المرض الصامت)وكيفية الوقاية منه

هشاشة العظام (المرض الصامت)وكيفية الوقاية منه



العادات التى يجب اتباعها لكى تقلل من فرص الاصابة بمرض هشاشة العظام هى :


التمارين الرياضية وهذه التمارين التي تقلل الوزن هي الأفضل لعظامك. 
وتشمل التمارين الحاملة للوزن وهى :

التمارين الرياضية 
صعود الدرج بدلا من المصعد الكهربى
الرقص
التنس 
الجري

المشي
التمارين الرياضية المائية(السباحة)
اليوجا
تدريب القوة هو أيضا مفتاح لمنع هشاشة العظام. وتقوية عضلاتك وتبنى العظام وتقويها عند العمل. هذه التدريبات أيضا تجعلك أكثر مرونة وقد  تساعدك على بناء العضلات والعظام .



متى يتم الكشف عن هذا المرض الصامت ؟ 

من الضرورى اجراء فحص الهشاشة للنساء فى مرحلة سن الأمل والرجال بعد سن السبعين 

هشاشة العظام (المرض الصامت)وكيفية الوقاية منه

من اعراضه هشاشة العظام :


  •  آلام الظهر، والساق .

  • نقص الطول تدريجيا عن الطول الطبيعى مع مرور الوقت .
  • انحناء الظهر .
  • كسر العظام الذي يحدث بسهولة أكبر بكثير مما كان متوقعا .
  • استدارة الأكتاف . 
 هل هشاشة العظام تؤثر على الأطفال - ويجب أن أعطيهم مكملات الكالسيوم؟

هشاشة العظام لدى الأطفال أمر نادر الحدوث. وعادة ما تكون نتيجة لحالة صحية مزمنة مثل الربو أو مرض الصرع حيث تناول الأدوية اللازمة للصرع قد تؤدى الى هشاشه العظام .

بطبيعة الحال، الكالسيوم وفيتامين (د) هي أهم العناصر الغذائية للعظام القوية، وهي مهمة لجميع الأطفال سواء كان لديهم هشاشة العظام أم لا. حتى لو كان الأطفال أصحاء الآن، وانخفاض مستويات الكالسيوم وفيتامين D يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. 


كيف يمكنني منع هشاشة العظام قبل أن تبدأ؟ 


1- تجنب العادات الخاطئة التى تسرع فى الاصابة بمرض هشاشة العظام 

اثبتت الدراسات ان تدخين السجائر يسرع فى فقدان العظام وكثافتها لذلك فالامتناع عن التدخين ضرورى جدا للمحافظة على صحة العظام 


2- الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د كطفل أومراهق ، أو مسن 


حيث يوجد الكالسيوم فى الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والتين المجفف وبذور السمسم غير المقشر وبعض أنواع المكسرات .

كيف يمكن الوقاية من مرض هشاشة العظام؟ 


ويعتبر الخبراء مرض هشاشة العظام مرضا يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. وينبغي أن تبدأ الوقاية مبكرا عن طريق : 

  • تناول نظام غذائي صحي سليم وأطعمة تحتوى على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د 
هشاشة العظام (المرض الصامت)وكيفية الوقاية منه
وكمية الكالسيوم التي تحتاج إليها تعتمد على عمرك كالتالى : 

يجب على المراهقين الحصول على 1300 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.
الكبار من 19 إلى 50 سنة من العمر يجب الحصول على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.
النساء البالغات فوق سن 50 يجب الحصول على 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.
وينبغي أن يتلقى الرجال البالغون 000 1 ملليغرام حتى سن 70 و 200 1 ملليغرام بعد سن 70 سنة .

  • وتجنب عادات نمط الحياة غير الصحية مثل التدخين والشرب المفرط 
  • التمارين الرياضية : تساعد الرياضة فى تحسين كثافة العظام فى النساء قبل سن الأمل وفى المحافظة على كثافتها بعده 
هشاشة العظام (المرض الصامت)وكيفية الوقاية منه


رسالة ورؤية موقع بوابات كوم


موقع بوابات كوم يحتوى على كثير من المقالات والدروس في عدة مجالات كالعمل الحر والربح من الانترنت والمجالات التعليمية والصحية والرياضية وكذلك مجال شروحات البرمجة والكثير من التصنيفات المختلفة والتي تُغني من يريد انشاء موقع نموذجى رائد عن طرح الاستفسارات والاسئلة التي تتعلق بعالم الإنترنت كما يتميز موقع بوابات كوم أن له فريقً مهمته هي مراجعة كل المقالات المطروحة عليه ولا يتم نشر أي مقال في حالة كان مكررًا أو عديم الفائدة؛ لذلك أي مقال سوف تجده على موقع بوابات كوم سيقدم لك معلومات هامة كتبها مطورون بارعون في أعمالهم، وراجعها ورائهم فريقًا مميزا متخصصا.

عن الكاتب

سهير عبدالله

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

بوابات كوم