كيف تخففين آلام الظهر

كيف تخففين آلام الظهر
كيف تخففين آلام الظهر

المقدمة: 


لأن النشاط البدنى يعرضطك باستمرار للقيام بحركات خاطئة تسبب آلاما مزعجة فى الجسم كله ويتعرض كل شخص لمشاكل فى المفاصل سواء كان فى الظهر أو الكتفين أو الركبتين وغيرها يمكنكم معالجة هذه الآلام من دون أن تغيروا مكانكم فقط بواسطة سلسلة من التمارين .

تمارين الظهر هي دائما ضرورية لإعادة تأهيل العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر. وعادة ما يكون برنامج التدريب العلاجى المصمم خصيصا للفرد هو الأكثر فعالية.

فوائد التمرين :


تعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري، تخفيف صلابة وتحسين الحركة والتنقل
تحسين الدورة الدموية لتوزيع أفضل المواد الغذائية من خلال الجسم، بما في ذلك فقرات العمود الفقري
الإفراج عن الاندورفين، والتي يمكن أن تخفف بشكل طبيعي الألم.
والإفراج المتكرر عن الإندورفين يمكن أن يساعد على تقليل الاعتماد على الأدوية. الإندورفين يساعد أيضا فى رفع المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب، الذى يأتى من تأثير الألم المزمن.
الحد من وتيرة آلام الظهر أو الرقبة، 

الحفاظ على برنامج التمرين مع مرور الوقت والالتزام بممارسة الرياضة هي واحدة من أهم العوامل لتخفيف الآلام على المدى الطويل. ومع ذلك، يمكن أن يكون الحفاظ على التمارين الرياضية صعبا لأسباب متنوعة، بما في ذلك الألم المتفاقم مع النشاط والقيود الاقتصادية .

ولكن من خلال موقعنا بوابات كوم سوف نقدم لكم مجموعة تمارين سهلة جدا وسوف تساعدكم فى التخفيف من هذه الآلام .


كيف تخففين آلام الظهر 



كيف تخففين آلام الظهر



آلام الكتفين :


فى حال بدأ كتفيكم يؤلمانكم بشدة من الضرورى أن ترفعوا ذراعكم الى محاذاة أذنكم وأن تبقوا فى هذه الوضعية لحوالى 3 ثوانى على الأقل . يكفى أن تكرروا عذه العملية 10 مرات .
كيف تخففين آلام الظهر

آلام الظهر من الجهة الدنيا :


أرجعوا ركبتيكم نحوكم واجلسوا بهذه الوضعية وامسكوا وركيكم بيديكم .

عليكم أن ترفعوا كل رجل برفق لمدة 30 ثانية .
كيف تخففين آلام الظهر


آلام فى وسط الظهر وأعلاه :


فى بادىء الأمر ضعوا يدكم اليمنى على كتفكم الأيسر ويدكم اليسرى على كتفكم الأيمن وفى نفس الوقت خذوا نفسا عميقا لمدة 30 ثانية وكرروا العملية 10 مرات .

آلام الركبتين :

عندما تجلسون على كرسى قفوا واجلسوا بسرعة كرروا العملية 10 مرات متتالية .

آلام العنق :


عليكم أن تجلسوا على كرسى باستقامة ثم احنوا رأسكم الى جهة ثم الى الأخرى وحاولوا أن تقربوا أذنكم من كتفكم . قوموا بهذه الحركة فى الاتجاهين 

كيف تخففين آلام الظهر


آلام المعصم :


اقبضوا معصم يدكم كما لو كنتم على وشك أن تضربوا أحدا وقوموا بحركات دائرية 10 مرات فى كل من الاتجاهين .

آلام الرجلين :

ليس عليكم الا أن تضعوا رجلا أمام الأخرى وأن تطوا أصابع رجليكم . ابقوا فى هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم استرخوا 



رسالة ورؤية موقع بوابات كوم

موقع بوابات كوم يحتوى على كثير من المقالات والدروس في عدة مجالات كالعمل الحر والربح من الانترنت والمجالات التعليمية والصحية والرياضية وكذلك مجال شروحات البرمجة والكثير من التصنيفات المختلفة والتي تُغني من يريد انشاء موقع نموذجى رائد عن طرح الاستفسارات والاسئلة التي تتعلق بعالم الإنترنت كما يتميز موقع بوابات كوم أن له فريقً مهمته هي مراجعة كل المقالات المطروحة عليه ولا يتم نشر أي مقال في حالة كان مكررًا أو عديم الفائدة؛ لذلك أي مقال سوف تجده على موقع بوابات كوم سيقدم لك معلومات هامة كتبها مطورون بارعون في أعمالهم، وراجعها ورائهم فريقًا مميزا متخصصا.




شاهد ايضاً الصحة والدواء
المزيد من الصحة والدواء