بوابات كوم بوابات كوم
random

الشائع

random
random
جاري التحميل ...

نشكرك على تعليقك وسننشرة فور مراجعته

رجيم سريع لتخسيس 9 كيلو في أسبوع

رجيم سريع لتخسيس 9 كيلو في أسبوع

المقدمة:  

يعاني الكثير من مشكلة #السمنة وتراكم الدهون والشحوم بأجزاء الجسم المختلفة، وترجع مشكلة السمنة نتيجة مجموعة من العوامل والعادات اليومية الخاطئة التي يتم فعلها، ومن أهمها: تناول الوجبات السريعة، الإفراط في تناول المعجنات، الإفراط في تناول السكريات، عدم النوم بشكل كافي، عدم شرب كميات كافية من الماء، عدم الالتزام بمواعيد تناول الوجبات في المواعيد المحددة لها، كل هذه العوامل تتسبب في تعطيل عملية الحرق، وبالتالي زيادة الوزن، لهذا نتعرف في هذا المقال على رجيم سريع لتخسيس 9 كيلو في أسبوع.


رجيم سريع لتخسيس 9 كيلو في أسبوع


رجيم سريع لتخسيس 9 كيلو في أسبوع:


نقدم لكم نظام غذائي صحي متوازن لتخسيس 9 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، حيث يتميز هذا النظام بأنه صحي ومتوازن، ويحتوي على جميع الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان حتى يكون أكثر قوة ونشاط ، كما يتميز هذا النظام بأنه لا ييعمل على حرمان الجسم من تناول الطعام، فهو يوفر جميع العناصر الغذائية بكميات قليلة، وبالتالي امكانية التخلص من الوزن الزائد، كما يساعد هذا النظام على تحسين كفاءة عملية حرق وإذابة الدهون، وبالتالي امكانية انقاص الوزن في وقت قليل، ويمكن التعرف على رجين سريع لتخسيس 9 كيلو في أسبوع، من خلال عرض الثلاث وجبات اليومية، حيث ينصح بتناول الثلاث وجبات اليومية في المواعيد المخصصة لها، حيث ينصح بتناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، من الساعة السادسة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً، وتناول وجبة الغذاء من الساعة الواحدة ظهراً إلى الساعة الرابعة عصراً، وأخيراً تناول وجبة العشاء في الساعة السابعة مساء إلى الساعة التاسعة مساءاً، ويمكن التعرف على النظام، من خلال ما يلي:



رجيم سريع لتخسيس 9 كيلو في أسبوع


اليوم الاول:


حيث تشتمل وجبة الإفطار لليوم الأول على:


• كأس كبير الحجم من اللبن قليل الدسم، مع مراعاة عدم تحليته بالسكر أو العسل الأبيض.

• قطعة متوسطة الحجم من الخبز الأسمر المخصص للدايت.

ثانياً: وجبة الغذاء:


تشتمل وجبة الغذاء لليوم الاول على:


• كأس حجم كبير من خليط عصير الكيوي مع الأناناس، مع مراعاة عدم تحليته بالسكر.
• صحن كبير الحجم من تشكيلة السلطة الخضراء، خالية من ملح الطعام والزيوت.
• قطعة متوسطة الحجم من الجبنة القريش.

ثالثاً: وجبة العشاء:


تشتمل وجبة العشاء لليوم الأول على:


• كأس متوسط الحجم من اللبن بدون دسم.
• حبة متوسطة الحجم من الفاكهة.

اليوم الثاني:


أولاً: وجبة الإفطار:


تشتمل وجبة الإفطار لليوم الثاني على:


• كأس متوسط الحجم من اللبن بدون دسم، مع مراعاة عدم تحليته بالسكر الأبيض أو العسل الأبيض الطبيعي.
• قطعة متوسطة الحجم من الخبز الطري المخصص للدايت.
• حبة واحدة فقط من الفاكهة.

ثانياً: وجبة الغداء:


تشتمل وجبة الغداء لليوم الثاني على:


• صحن متوسط الحجم من سلطة الفاكهة الفريش.
• حبتان حجم كبير من البيض، مع مراعاة تناول البيض من خلال سلقه بشكل جيد.
• كأس حجم كبير من البرتقال المعصور الطازج.

ثالثاً: وجبة العشاء:


تشتمل وجبة العشاء لليوم الثاني على:


• كأس حجم كبير من خليط عصير الأناناس مع الكيوي الطازج.
• حبتان حجم كبير من البطاطس، مع مراعاة طهيها من خلال سلقها بشكل صحي، وتناولها دون إضافة لها ملح الطعام، أو زيت.

اليوم الثالث:


أولاً وجبة الإفطار:


تشتمل وجبة الإفطار من اليوم الثالث على:


• كأس حجم كبير من اللبن قليل الدسم، مع مراعاة عدم تحليتها بالسكر الأبيض أو العسل الأبيض الطبيعي.
• حبة متوسطة الحجم من الفاكهة.
• قطعة متوسطة الحجم من الخبز المخصص للدايت.

ثانياً: وجبة الغذاء:


تشتمل وجبة الغذاء لليوم الثالث على:


• كأس كبير الحجم من خليط عصير الأناناس مع الكيوي.
• صحن كبير الحجم من تشكيلة السلطة الخضراء خالية من الملح والزيت.
• شريحة كبيرة الحجم من الدجاج، مع مراعاة نزع الجلد منها، وتناولها مسلوقة أو مشوية.

ثالثاً: وجبة العشاء:


تشتمل وجبة العشاء لليوم الثالث على:


• حبة متوسطة الحجم من البطاطس، مع مراعاة سلقها، وتناولها بدون ملح أو زيت.
• قطعة متوسطة الحجم من الخبز الطري المخصص للدايت.
• حبة واحدة فقط من الفاكهة.

اليوم الرابع:


أولاً: وجبة الإفطار:


تشتمل وجبة الإفطار لليوم الرابع على:


• حبة واحدة فقط من الفاكهة.
• قطعة متوسطة الحجم من الخبز المخصص للدايت.
• كأس متوسط الحجم من اللبن بدون دسم.
• خمس حلقات من الأناناس الطازج.

ثانياً: وجبة الغذاء:


تشتمل وجبة الغذاء لليوم الرابع على:


• كأس حجم متوسط من خليط عصير الأناناس والكيوي، مع مراعاة عدم تحلية العصير بالسكر أو العسل.
• شريحة متوسطة الحجم من الهامبرجر.

ثالثاً: وجبة العشاء:


تشتمل وجبة العشاء لليوم الرابع على:


• كأس من الحليب قليل أو بدون دسم بدون سكر.
• صحن كبير الحجم من تشكيلة السلطة الخضراء، مع مراعاة وضع معلقة حجم صغير من المايونيز.

اليوم الخامس:


أولاً: وجبة الإفطار:


تشتمل وجبة الإفطار لليوم الخامس على:


• حبتان حجم متوسط من المشمش الطازج.
• كأس حجم متوسط من اللبن بدون دسم، خالي من السكر.
• قطعة متوسطة الحجم من الخبز المخصص للرجيم.

ثانياً: وجبة الغذاء:


تشتمل وجبة الغذاء لليوم الخامس على:


• حبة من الفاكهة الطازجة.
• عبوة من التونة مع مراعاة تصفيتها بشكل جيد من المحلول.
• صحن كبير الحجم من السلطة الخضراء بدون ملح أو زيت.

ثالثاً: وجبة العشاء:


تشتمل وجبة العشاء لليوم الخامس على:


• حبة واحدة فقط من البيض المسلوق.
• حبة واحدة فقط من البطاطس مع مراعاة سلقها، وتناولها بدون ملح أو زيت.
• كأس واحد فقط من خليط عصير الكيوي مع الأناناس.

اليوم السادس:


أولاً: وجبة الإفطار:


تشتمل وجبة الإفطار لليوم السادس من:


• حبة واحدة من الفاكهة المفضلة.
• كأس متوسط الحجم من اللبن قليل أو بدون دسم بدون سكر.
• قطعة متوسطة الحجم من الخبز الطري المخصص للدايت.

ثانياً: وجبة الغذاء:


تتكون وجبة الغذاء لليوم السادس من:


• كأس متوسط الحجم من خليط عصير الكيوي مع الأناناس بدون سكر.
• صحن كبير الحجم من السلطة الخضراء بدون ملح أو زيت.
• أربع حبات من السوسيس المطبوخ بطريقة صحية.

ثالثاً: وجبة العشاء:


تشتمل وجبة العشاء لليوم السادس على:


• كأس حجم متوسط من خليط عصير الأناناس مع الكيوي.
• حبتان حجم صغير من البطاطس المسلوقة، بدون ملح أو زيت.

اليوم السابع:


أولاً: وجبة الإفطار:


تشتمل وجبة الإفطار لليوم السابع على:


• نصف ثمرة من الجريب فروت.
• كأس حجم متوسط من اللبل القليل الدسم، مع مراعاة عدم إضافة سكر أو عسل.
• قطعة متوسطة الحجم من الخبز المخصص للرجيم.

ثانياً: وجبة الغذاء:


تشتمل وجبة الغذاء لليوم السابع على:


• كأس حجم كبير من خليط عصير الأناناس مع الكيوي.
• معلقة حجم كبير من أي نوع من الخضار المطبوخ بطريقة صحية، خالية من الدهون.
• طبق متوسط الحجم من سلطة الدجاج المعدة بطريقة صحية.

ثالثاً: وجبة العشاء:


تشتمل وجبة العشاء لليوم السابع على:


• حبتان حجم متوسط من البيض، مع مراعاة تناوله مسلوق.
• كأس حجم كبير من اللبن قليل أو بدون دسم، مع مراعاة عدم إضافة سكر أو عسل أبيض طبيعي.
• صحن متوسط الحجم من السلطة الفاكهة الفريش.

رسالة ورؤية موقع بوابات كوم

موقع بوابات كوم يحتوى على كثير من المقالات والدروس في عدة مجالات كالعمل الحر والربح من الانترنت والمجالات التعليمية والصحية والرياضية وكذلك مجال شروحات البرمجة والكثير من التصنيفات المختلفة والتي تُغني من يريد انشاء موقع نموذجى رائد عن طرح الاستفسارات والاسئلة التي تتعلق بعالم الإنترنت.

كما يتميز موقع بوابات كوم أن له فريقً مهمته هي مراجعة كل المقالات المطروحة عليه ولا يتم نشر أي مقال في حالة كان مكررًا أو عديم الفائدة؛ لذلك أي مقال سوف تجده على موقع بوابات كوم سيقدم لك معلومات هامة كتبها مطورون بارعون في أعمالهم، وراجعها ورائهم فريقًا مميزا متخصصا.

عن الكاتب

Ahmed Khalifa

التعليقات


جميع الحقوق محفوظة

بوابات كوم